運動健身抖空竹“抖”出好身體

　　全身運動促進協調能力

　　抖空竹的動作，看上去似乎是很簡單的上肢運動，其實不然，它是全身的運動、靠四肢的巧妙配合完成的。當雙手握桿抖動空竹做各種花樣技巧時，上肢的肩關節、肘關節、腕關節，下肢的胯關節、膝關節、踝關節，加之頸椎，腰椎都在同時不同程度地運動著，同時需要腳步跟隨，巧妙配合才能完成既定的花樣動作，經過反復地鍛煉，從而能促進全身的血液循環，提高四肢的協調能力，促進人腦的發育，提高靈敏性，還可以延緩衰老。

　　精神集中提高視力

　　抖空竹時，精神要高度集中，做各種花樣時，眼睛始終都要注視著空竹在空間旋轉位置的變化，隨時反映給大腦做出正確的判斷，從而准確無誤地完成花樣動作，所以雙眼和腦神經在抖空竹的過程中會不斷受到鍛煉和提高，尤其是在藍天白雲下眼球不停地轉動，這能起到提高視力的作用

　　動作舒展促進血液循環

　　抖空竹時的花樣技巧、動作都要舒展到位，人體各部位的骨骼、肌肉的周期性的收縮與舒張可以促進靜脈的血液循環，肌肉的動作保證了靜脈的血液回流，在抖空竹時，呼吸自然就會促進血液循環，從而促進人體各器官的組織供血、供氧充分，物質代謝也得到改善。因而使高血壓、動脈硬化等現象得到緩解。

　　反復刺激改善消化能力

　　抖空竹運動對胃腸道消化系統起著反復性的刺激作用，可改善消化道的血液循環，有促進消化能力的作用，預防便秘，這對老年人更為重要。我們可以把抖空竹比作保健體操，使您保持精神愉快，心情好，食欲好。

　　練習者最好選擇塑料制成的空竹，因為塑料制成的空竹多為機器打磨，質量普遍比較好，在購買空竹之前要先親手試一試，要選擇那種抖起來比較穩當的。

　　踢毽子輕松踢走頸椎病

　　說起踢毽子，大家都十分熟悉。閒暇時，在公園、校園、操場等空曠的地方，總會看到一些小孩或大人踢著毽子，其樂融融。踢毽子在我國已有2000多年的歷史，如今已發展為一項很時尚的、受大眾歡迎的健身運動。醫學專家認為，踢毽子與其他運動相比，其獨到之處在於，它對調節人的眼、腦、神經系統和四肢的支配能力有著特殊的作用。而且您知道嗎?踢毽子對頸椎病還有很好的防治作用。

　　踢毽子能防治頸椎病

　　對於辦公室一族和長期操作電腦的人來說，經常坐著使胸、腰等部位脊椎的生理彎曲失常，有的得了頸椎病，有的則成為駝背。踢毽子以下肢肌肉的協調運動為主，主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成，能使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉，增強身體平衡能力，大大提高下肢肌肉和關節的收縮力、靈活性和柔韌性。隨著毽子的起落，脊椎各關節屈伸有節、有度，椎體一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關節的僵化，增強了關節的穩定性，預防了頸椎病。

　　踢毽子還能預防糖尿病

　　老年人適當踢踢毽子，對預防心腦血管病和糖尿病也有一定的作用。經常踢毽子，還有利於促進腿部肌肉的強壯和青少年骨骼的健康成長，達到消除疾病、強身健體的目的。

　　踢毽子的四項注意

　　踢毽子時需要注意哪些問題，如何踢得更健康呢?

　　一、飯後或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸道不良反應。

　　二、踢毽子時精神要飽滿，思想要高度集中，心到、眼到、腳到，反應要靈敏，動作要迅速，這樣相互配合才會默契。

　　三、開始時動作幅度應由小到大，速度由慢到快，這樣肌肉才會柔而不軟、韌而不僵，不至於拉傷腿或腰部肌肉。尤其是老年人在踢毽子時，一定要快慢適度，否則會崴傷腳，扭傷腰。

　　四、要持之以恆，剛開始踢不要急於求成，堅持經常踢就會找到感覺，自然就能控制好毽子，還能增強心肺功能，促進血液循環和新陳代謝。

　　健身只需動動手

　　白領男性工作繁重，壓力大。而健身可以有效的改善這些狀況。

　　一周的商場惡斗下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經常進行伸展運動;嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班;每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。放棄或是改變一些沖擊力強的鍛煉項目很有必要。

　　你的關節靈活嗎

　　大多數男性的關節都不太靈活。在臀部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背部酸痛。減輕這一症狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環繞左膝，並緩緩將膝部引向身體，持續10秒種左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以後每天增至2-3次。

　　學會正確地拾起物品

　　這似乎是一個不值一提的話題。“大多數人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走”“但這是很不正確的，因為這會在你的背上產生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。”

　　結語：在公司裡我們在努力工作的同時，抓住一切可以鍛煉身體的機會。