電腦一族們一坐就是八個小時，回到家累了，吃完飯還是坐著。長久下去小肚腩長出來了。下面小編就告訴大家瘦腰腹的五個最快方法，讓大家踢走小肚腩，練出性感小蠻腰。

首先來介紹一個阻止腰部贅肉出現的方法，這個方法特別適合“發福”的年輕媽媽呢。但是需要注意的是，這組運動的呼吸順序一定要正確，堅持每天做5組，兩周後就可以看到腰部的變化啦。

一.浴巾收腹

步驟：1.在床上鋪一條大的浴巾，仰臥於上。

2.雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。

3.屈膝，兩腳置於地面。

4.吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。

5.呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。

二.提腳收腹

這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時還能減掉小腿贅肉。

步驟：1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。

2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。

3.雙腿交替重復5次。

三.仰臥抬腿

第三組的運動量並不是很大，所以下班後的MM也可以在家裡練習而不感到疲乏。經常伸展筋骨不但可以讓雙腿更加修長，還能收緊腹部贅肉呢。

步驟：1.仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定。

2.雙腿緩慢下落至與地面45度，再緩慢向上抬為一次。

3.注意，一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。

四.雙腿扭轉

這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉。

步驟：1.仰臥，雙臂打開，雙手放在腦後。

2.雙腿彎曲90度，大腿垂直於地面，雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次。

3.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。

五.弓步伸展

步驟：1.站立，雙腳打開，與臀同寬。

2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。

3.突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。

4.做8次，換腿，重復。這個動作一舉多得，能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生長。