不同的啞鈴健身操有不同的功效，而今天將要介紹的，將是一套啞鈴減肥操。在簡簡單單的動作中，輕輕松松去掉身上堆積的脂肪。而且在冬天經過一定時間的鍛煉，還能變得暖和又不用出汗。快來一起學習吧。

啞鈴健身減肥操

前舉鈴

1. 兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖向前，兩手各握住一個啞鈴，掌心向身體，兩臂垂放在身前。

2. 保持身體站直，吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩臂同時向上平舉，手臂平行於地面，掌心向下，停住約5個呼吸。

3. 然後慢慢將手臂放下回原位。重復整個動作15-30次，每天做3-4回。

持鈴側伸展

1. 兩腿分開，與肩同寬，腳尖向前，右手握住一個啞鈴，掌心向身體，垂放在身側，左手屈肘，手掌托住後腦勺。

2. 吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時，上身向右側彎曲，直到左手上手臂垂直於地面，保持約5個呼吸。

3. 然後慢慢回到原位，接著換邊重復相同動作。左右交替各做15-30次，每天共做3-4回。

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