1、挺秀胸部

　　方法：坐在椅子上，雙腿並攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放松下颌、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1~2秒鐘。

　　2、塑造美背

　　在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

　　1）坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。

　　2）右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一只手抓住另一只手。頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。

　　3、拉伸腿部

　　舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題。

　　1）坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。

　　2）一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

　　4、刺激腸道，輕松瘦腰

　　在一個人的單間可以悄悄做的轉動身體的動作。這個動作可以刺激腸道，從而幫你解決便秘問題。對於瘦腰也有很好的效果。

　　1）左腳搭在右腳上面，做一個翹腿的動作。右手手肘放在左大腿的外側，拉伸手肘。吸氣，拉伸腰部脊梁骨。

　　2）一邊吸氣，兩手合起掌心，一邊用上面的手來壓下面的手，臉朝向左上方，動作做2～3個呼吸的時間。然後進行下一個吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉回原位。換另一邊手腳時動作不變。左右兩邊各做一次動作。如果要解決便秘問題的話，從左邊開始扭轉腰部效果會更好。

　　5、搞怪表情，輕松瘦臉

　　通過促進面部血液循環達到美肌、豐富表情的效果。而且可以讓聲音更加明亮。

　　盡量睜大眼睛，張大嘴和擴大鼻腔，眼睛看向兩條眉毛中間的位置，一邊用鼻子吸氣，一邊用喉嚨發出聲音，同時做吐舌的動作。舌頭要盡量往外伸，感到比較難呼吸時，一邊吸氣一邊恢復動作。這個練習需要做1～3次。

　　誰說上班族不能有用迷人的身材？只有想不到的，沒有做不到的。各位OL們只要充分利用自己的午休時間，堅持練習以上的瑜伽動作，相信終有一天，你會遇見最美的自己。