想要讓普拉提減肥瘦臂的效果更好的話，就需要長久的堅持練習普拉提減肥動作!關鍵的還是要找好找對一個適合自己的好的普拉提減肥瘦臂動作，那什麼樣的普拉提動作減肥瘦臂的效果好呢?俯臥，拳擊之術和天鵝飲水式普拉提減肥瘦臂效果很不錯!

　　普拉提減肥瘦臂1、俯臥練習三角肌

　　a、身體俯臥在地，兩腿往後伸直，踝關節放松，腳尖自然點地，下颚輕觸地面。手臂伸開，肘關節略微彎曲，同時雙手各執一個啞鈴。現在你的身體像一個大寫的T。

　　b、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關節彎曲，提升高度以7厘米為宜。在最高點保持2秒鐘，然後手臂位置還原。

　　普拉提減肥瘦臂2、拳擊之術斜方肌

　　a、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在後，相隔距離13厘米，膝關節稍微彎曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下颚部，同時保持肘關節彎曲。

　　b、左臂快速向前伸出最好不要絕對繃直，然後回到伸出前的位置。換成右側，重復剛才的動作。

　　普拉提減肥瘦臂3、天鵝飲水式

　　a、俯臥在地面上，將雙臂向後伸展，並指向你的腳趾，然後抬起你的手臂和腿離開地面約15厘米。

　　b、保持一會兒，感覺你的腿正在被拉出來，你的背部遠離你的臀部。

　　c、然後將你的雙臂劃向兩側，但依然在你身後。

　　d、呼氣，將你的手臂向你的腳趾靠近，掌心向下。

　　e、保持一會兒，手臂回到起始位置，身體貼向地面放松全身。

　　重復動作6-8次。

　　普拉提減肥瘦臂的動作一定要做到位，這樣減肥瘦身才會有很好的減肥瘦身的效果!在做普拉提的時候要做好一些充分的准備活動!

　　

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