說起運動減肥，不少人就撓頭，花了時間和氣力，減肥的效果卻不理想。究竟什麼樣的運動才是真正有效減肥的，能夠花最少的時間和氣力達到最好的減肥效果，今天介紹給大家的幾種有氧操和原地跑步就是符合這些要求的減肥運動。

有氧減肥原理

因為脂肪的燃燒必須要在有氧的條件下進行，所以在運動的過程中，要想讓脂肪的燃燒更高效，就必須吸入更多的氧氣。而有氧運動就是基於這一原理，在運動的過程中人們會吸入入更多的氧氣，從而使血液中的脂質和體脂肪與其結合，加速燃燒的效果。因為脂肪的燃燒需要在開始運動後的20分鐘進行，所以，，平時沒有運動習慣的人可以試試先從15分鐘開始，慢慢進階到30分鐘，30分鐘後運動的強度要加大，只有這樣才能促進脂肪燃燒。

有氧減肥操一

1.雙腳前後成弓步跨開，後腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

2.臀部下沉，雙腿慢慢下壓，彎曲的膝蓋不要超前於腳趾，大腿與小腿要成90度，後腿的膝蓋要盡量下壓，不著地，上身保持挺直。