OL們平時就是久坐缺少運動才會導致身體堆積脂肪,在辦公室工作的OL總是抱怨自己沒時間減肥,要以為在辦公室就不能鍛煉身體,縫插針地做簡單減肥操也能有不錯的效果。下面教你一套OL辦公室減肥操,簡單的動作一學就會,趕緊看看吧。
一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal
時間:打電話時
地點:辦公室桌子前
動作:抬腿
效果:抬腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。
坐在椅子上,抬起一條腿,伸直。立起腳尖,膝蓋用力,保持10秒鐘。然後換另一條腿。接著伸直雙腿,慢慢放到地面上,用力拉腳尖。
二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal
時間:復印、掃描或喝水時
地點:復印機前
動作:腳尖上下活動
效果:此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮腫。
復印東西或站著工作時,一只腳的腳尖上下活動,保持30秒鐘。然後換另一只腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓練。
三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal
時間:在電腦前工作時
地點:辦公桌前
動作:扭動腰部
效果:此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬,使腰部更加的纖細。
四、每分鐘消耗3.5kcal
時間:等待電腦開機的時候
地點:辦公桌前
動作:握拳然後打開
效果:此動作有利於緩解僵硬的肩膀和頸部
手掌朝上,雙臂向前伸展開,握緊拳頭然後打開,反復進行幾次。用力握緊拳頭,打開時,手指要盡可能地向外伸直。
那麼,到底怎樣才能快速脫離小“腹”婆的稱號呢?事實上,運動就是最簡單快捷減肚: 瑜伽招式一:炮
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