愛美的MM們只顧著瘦腰、瘦腿，完全忘了手臂也需要甩贅肉。所以很多MM腰和腿都瘦下來了，結果剩下兩只粗胳膊，看起來就像是個搞怪的造型。那麼粗粗的手臂怎麼辦?趕緊練習下面的瘦臂動作吧，助你輕松瘦手臂。

你需要准備兩組啞鈴。選擇一組比較輕的啞鈴(5到8鎊即可)來完成第三和第七個動作;一組較重的啞鈴(8到12鎊)完成余下的動作。如果你在完成整套動作後覺得“非常輕松!”，那麼就更換更重的啞鈴吧。

如何完成：你的目標是每個動作做12次，整套動作重復3遍，每周兩次。堅持下去，逐漸提高，一定可以瘦手臂哦。

1.三角支撐俯臥撐姿勢

作用部位：肩部、胸部、臀部

俯臥撐式准備。將收手內移，使拇指和食指形成一個三角形。然後，做一個完整的俯臥撐(如圖所示)這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。重復12次。

2.凳上雙臂屈伸姿勢

作用部位：肩部

坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直(如圖)。然後雙手支撐起身體回到開始位置，這樣算一次。重復12次。

3.經典反舉姿勢

作用部位：臀部，背部

雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，將手臂向後伸直(如圖)，停留1下，放下手臂回到准備姿勢，完成1 次動作。重復12次，中途交換雙腿。

4.拱橋姿勢

作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉

面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落於身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。重復12次.