很多上班族都有發胖的趨勢，因為長期坐著上班，坐車回家，缺乏運動，所以腰上的贅肉變多，脂肪堆積嚴重，那麼怎樣才能改變這種現狀呢?不如運動起來吧，用運動來改變你的身材現狀。

1、坐姿伸展

兩臂盡量上舉，雙手並掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10--15秒，重復2--3次。

2、站立體側屈

雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髋關節不要彎屈。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側交替進行。

練習目的：消除腰部兩側贅肉。

3、站立屈膝後抬腿

面對牆一臂距離站立，雙掌撐在牆上，右腿盡量彎屈。大腿向後抬起，收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒，然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。

建議鍛煉強度：每組12--16次，2--3組。

主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭跡

4、手臂屈伸

坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳並攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。

建議鍛煉強度：每組8--12次，2--3組。

主要鍛煉部位：肱三頭跡

輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。