運動始終是最佳的瘦身方式，下面小編就要介紹給大家一套居家瘦身操，幫助大家快速有效的燃燒掉身體的多余脂肪，達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做吧，幫助大家快速瘦身成功。

　　室內運動減肥法

　　PART1--室內運動減肥法

　　一。邊看電視邊搖呼拉圈塑身法

　　轉呼啦圈減肥沒有場地的限制，隨時隨地都可以減肥，你甚至可以邊看電視邊減肥。每次轉動呼啦圈時，你會發現不僅腹部的贅肉運動起來了，腸道的蠕動也跟著加快了，可以加速清除體內的垃圾，達到美容養顏的效果。

　　和其他的運動減肥一樣，轉呼啦圈同樣有它的減肥時間，只有每次運動時間達到了半小時以上，才能發揮它的減肥功效。而且轉呼啦圈屬於運動強度比較小的活動，只有持續延長運動時間，才能達到有氧運動的階段，只有這樣，才能消耗身體多余的脂肪和熱量。

　　二。輕松的飲料瓶塑身法

　　礦泉水瓶較軟，可用於面部；茶飲料硬度適當可萬用；碳酸飲料瓶較硬可用於身體

　　step1用碳酸的飲料瓶徹底去除贅肉

　　找個舒服的姿勢坐在椅子上，用水瓶就能鍛煉按摩整個小臂，上臂三頭肌。瓶底、瓶蓋，側面都可以使用，心情舒暢達到鍛煉效果。

　　step2只要躺在上面，就可以用體重去除贅肉

　　伸長手臂，然後在手臂根部插入塑料瓶，維持5秒左右。推薦使用柔軟的礦泉水瓶。

　　step3旋轉讓肌肉變緊致

　　用塑料瓶鍛煉肩膀周圍部分，減少肩部贅肉。

　　用瓶底敲打或者側面滾動的方式對頭部後方到鎖骨全部、肩胛骨的後方還有裡面重疊的大三角肌肉進行按摩。

　　step4伸直手臂鍛煉小臂和肩膀

　　腿於肩同寬張開站立，右手讓瓶口向上，馬上向內側旋轉，讓瓶口向下，保持5秒。左右轉換，做3個組合。

　　step5坐在椅子上在膝蓋上方夾住

　　邊看電視邊練習，可以使大腿內側的肌肉變得緊實，讓膝蓋上方脂肪消失。

　　step6用塑料瓶的底部按摩膝蓋

　　用塑料瓶的底部輕壓雙腿，特別是內側，可以促進淋巴流動。

　　step7下蹲30秒鍛煉大腿，讓雙腿筆直

　　柔軟的礦泉水瓶讓內側用力

　　雙腿站直，雙手叉腰，在膝蓋上方夾上水瓶。

　　將意識集中在大腿內側

　　從站直的狀態慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。

　　step8慢慢步行30秒，取得平衡是異常艱難的，穿高跟鞋的人必須做

　　在膝蓋上方夾上塑料瓶

　　雙手叉腰，夾緊塑料瓶慢步，意識集中在大腿內側，筆直走10步。

　　小心地後退

　　用同樣的姿勢向後慢慢走10步。邊保持平衡邊小心行走。

　　step9坐下旋擰腿，讓大腿內側的肌肉變柔軟

　　將右腿放在左腿上

　　在床上伸直雙腿坐下，兩手放在床上支撐，膝關節稍稍向上架起，把體重放在左腿上。

　　將左腿放在右腿上

　　然後夾住塑料瓶，將右腿放在下面。這樣大腿內側受到壓力，體重集中在右腿上。

　　慢跑時的注意事項：

　　1、首先注意的一定是速度，比如很多人慢跑容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的慢跑減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

　　2、和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。

　　3、慢跑完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，只要你長期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。