運動減肥法，相信大家可能都會覺得這難道不是常規到不能再常規的減肥方法嗎？但是，小編今天給大家介紹的運動減肥法並不是一般的運動減肥法，不像大家想的那樣只是跑跑步，游游泳而而言，而是一種適合大家在家裡面做的減肥運動——沙發減肥操。

　　1.單腿盤踞

　　通過利用沙發的平坦側面,挺直腰部，是腰部以上保持直立狀態,與此同時，雙腿與肩膀同寬分開，並用左腳頂住沙發,而屈膝呢，則做出上下擺動的姿勢,擺動的幅度在0-90度之間，一共做20次後,做完20次之後，輪換右腳，再一次重復以上的動作,所做次數同樣為20次。

　　2.雙腿踩踏

　　根據名字，就可以看出這個動作的大致姿勢了，在運動過程中，身體必然會有一個呈單車踩踏狀的過程。首先，上半身舒適自然的平躺在沙發上面，然後，雙腳抬起騰空，像踩單車一樣做出踩腳踏車狀,然後，雙腿盡量通過大腿肌肉的帶動來做踩踏動作,通過這個動作，腿部可以得到很好的鍛煉，線條更加緊實,如果能夠經常堅持做的話，腿部線條會變得越來越優美。

　　3.背部伸直

　　這個動作主要是鍛煉身體背部，瘦背部的動作。首先，雙臂分以2倍肩寬的距離打開,在沙發座椅上用兩手手掌支撐,身體與地面呈45°角，有點像伏地挺身操那樣。需要注意的是，雙腳在整個過程中要並攏,從而可以令背部的伸展程度達到最大,將以上動作重復做20次,相信，不久之後，背部就能夠瘦下來，並且，擁有優美的曲線。

　　4.抬臀瘦腹

　　這是針對腹部以及臀部的動作。首先，同樣是身體放松，平躺與沙發之上，雙腿呈屈膝狀,將一個抱枕放在膝蓋中間，然後夾緊，再利用腹部和臀部的力量，盡量的身體抬高一些,這個動作同樣是重復20次,假如可以堅持，每天都做一做，你會擁有一個平坦的小腹和令無數人羨慕的美臀。

　　沙發減肥操，在家裡空閒的時候就可以做，既方便，又簡單易做，屬於運動減肥法的一種，實在是不可多得健康快速減肥方法。