因平時久坐和不良飲食習慣等很容易會長肚子，那怎樣辦？就算努力鍛煉腹部肌肉，腹部也難瘦不下來，其實這時你可以利用簡單的工具，增加比平時多一點的負荷，想瘦腹就不難了。趕緊學習下面為你推薦的2套強效瘦腹操吧，強效刺激肌肉，收緊腹部，快速還你完美平坦腹部。

健身球篇

為了使腹部變平坦，要刺激腹部下部肌肉(腹直肌下部)。用腳夾住球，對大腿內側肌肉有用，同時能拉緊腹部和下半身肌肉。

1. 手持球，淺坐在椅子上。如果沒有球就用靠墊。

2. 用膝蓋夾住球，雙手緊抓住椅子邊緣，腹部繃緊，調整好姿勢。

3. 吐氣，球逐漸向胸部靠近。這時候注意腰部不要彎曲。

4. 吸氣，腳漸漸離開地面。

(連續做15次。)

啞鈴篇

為了塑造纖細的腰身，刺激腹部側部肌肉(斜肌)。這次要橫著拿一個啞鈴來運動。“有點重?”——讓你有感覺的重量是關鍵哦。如果太重的話，運動時的平衡就會被破壞，效果將會減半。

1. 坐在墊子上，膝蓋稍微彎曲，把啞鈴拿在胸前。這時候注意腰部不要彎曲。

2. 吐氣，將啞鈴舉到墊子左邊。這時候注意臀部不要離開墊子。

3. 吸氣，回到原來的位置。

4. 吐氣，把啞鈴舉到右邊的墊子。

左右邊做15次。

怎麼樣?意識到利用工具時的好處了吧?增加負荷固然很重要，但是更重要的是觀察自己的身體：“今天這裡瘦了。”如果觀察的話，身體會怎麼變化呢?漸漸地你就會知道怎麼運動效果才會更好了。

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