跑步是最簡單易行的減肥運動之一。可是,很多人雖然一直在跑步卻瘦不下來,原因在哪呢?是跑步的時間不對?還是跑步的方式不對呢?今天小編就給大家科普一下如何跑步才能瘦身。
原因一:跑步後吃了什麼?
燃燒大量卡路裡後會產生饑餓感,但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養,熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動,跑步後可以適當進食,因此小編建議如果要進食,最好選在運動之前。
原因二:也許跑得不夠
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果,可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路裡無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤,必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路裡。如果跑步是為了減重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余時間搭配其他燃脂運動更為有效。
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