做伸展操時，選擇可以動得自在且舒服的衣服就可以了，但是要避免對腹部或胸部收束作用的衣服，否則會對身體造成負擔，伸展時，建議地板要鋪上墊子或毛毯。另外，做伸展操時，請絕對不要屏住呼吸，這點很重要，盡量保持固定頻率的深呼吸，建議室溫高一點會比較容易動，但萬一覺得不舒服，就要馬上停止，不可勉強!

　　第一組延伸操

　　1.慢慢將腿往下，彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。

　　2.緩緩舒展腿，延伸腳尖。

　　3再次彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。

　　4.使膝蓋向頭部靠近，大腿與觸地呈135度角，小腿與觸地腳平行並腳背平直。

　　第二組

　　1.保持上一步最後動作，左手抓腳背，向頭側牽位。

　　2.視線向上，躺平，右手扳左腿膝蓋至右腿外側。

　　3.左手勾右腳尖，右腿向頭側內勾。

　　4.右手肘撐地，右腿小腿內勾與左手相握，左腿彎曲膝蓋並盡量整腿貼地面。

　　第三組

　　1.面朝下伸直右手臂，左手向後背側抓右腳，右腿回勾，左腿彎曲。

　　2.換手，左手臂伸直，右手抓右腳。

　　3.右腿放平，雙手抱臂墊於下巴處。

　　4.雙手撐地板，身體挺直並盡量後仰伸展。

　　5.轉頭，視線平齊。

　　6.雙腿向後並攏伸直，雙手撐地起身，身體盡量後仰。

　　7.收腹，臀部後推，坐於腳跟上。雙腿伸直，面朝下前屈貼地。

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