有氧運動相信對於廣大喜歡運動的美女來說並不陌生，同時它對瘦身塑形也是有極大的幫助的，所以小編今天就給大家介紹6個有效的有氧運動動作。

仰臥騎行式

作為普通仰臥起坐的改進版，腹外斜肌將得到更充分的鍛煉，有利於縮小腰圍，塑造曲線。

1.平躺於墊子上，讓後腰盡量的貼近平面，腹肌會因此而受力;

2.雙手交叉放在頭後，右腿伸直，左腿抬起，膝蓋向胸部靠攏，借助腰部力量讓上身同時抬起，右側手肘向左膝靠攏，到達極限位置後復位;

3.換做右腿和左手肘互相靠攏，兩側交替進行，50個為一組，做2組以上。 整個過程中頸部不要用力，避免僵硬，最後以20秒的嬰兒式放松結束動作。

健身球上的仰臥起坐

從坐在健身球上開始，身體放平，用腳調整接觸部位，讓腰部和背部處在球上，臀部也微微用力，讓整個軀干保持在一個平面上。

1.雙手交叉，支撐頭部;

2.呼氣時，用力收縮腹肌，讓腰部陷入球中，上半身整體抬起，到達極限位置後復位;

3.重復2的動作10次，緊接著小幅、快速地做10次這個動作;

4.中間無休的連續重復4-5次如上10次+10次的過程。

注意整個過程中頸部和手臂不要用力，完全借助腹肌的力量提升，最後以20秒的嬰兒式放松結束該動作。

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