越來越多的愛美人士擁向健身房、運動場,渴求通過運動減肥塑造“魔鬼身材”。但有些人總抱怨運動減肥難以取得理想效果。專家指出,不少運動減肥者的失敗往往與錯誤觀念和做法有關。

　　誤區一只要多運動就能減肥。研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩杯甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除運動外還應合理調控飲食。   　　誤區二空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等。但研究發現,空腹適度運動有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多余脂肪,減肥效果優於飯後運動。另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。     　　誤區三每天30分鐘慢跑就可減肥。30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的,但減肥成效甚微。實踐證明,只有運動持續時間超過40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。   　　誤區四運動減肥想減哪就減哪。首先,局部運動消耗的總能量少,易疲勞,且不能持久。其次,脂肪供能由神經和內分泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,是哪裡供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裡就能減肥。運動消耗的熱量大於攝入的熱量,就會使全身脂肪減少,而不會只瘦身體局部。   　　誤區五運動強度越大、越劇烈,減肥效果越好。只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因而,輕松、和緩、長時間的低強度運動對減肥最有利。