秋高氣爽的金秋，非常適合攜一家老小或者約上三五好友到戶外爬山，不僅能放松心情，還能燃脂減肥。爬山真能減肥嗎？爬山減肥有哪些注意事項？趕快來看看爬山減肥的詳細介紹吧，讓你輕輕松松邊玩邊瘦。

爬山減肥效果嗎

爬山屬於有氧運動，能使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。

研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公裡的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當於以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機上以8公裡/小時的速度連續跑50分鐘。

爬山減肥的正確方法

1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關節以免受傷。

2.爬山過程中，應保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。

3.上山時，為了省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關節的沖擊。

4.爬山結束後，一定要做放松活動，以免突然停下造成血液回流障礙。

5.爬山容易出汗，運動前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助於減輕運動中的缺水狀況。

爬山減肥的最佳時間

很多人喜歡早晨爬山，認為早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心梗或腦梗。

所以，下午3點以後爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。

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