擁有完美的臀部曲線，是女人夢寐以求的期望，更是女性魅力的展現。如何才能打造性感的臀部曲線呢?看看下面介紹的3個超火爆電臀秘訣，堅持鍛煉就能甩掉臀部贅肉，輕松擁有誘人的美臀。

秘訣：抬抬腿，提提臀

功效：甩掉臀與後腰之間的贅肉

方法：

1.雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。

2.以慢數到五的速度，將右腿向後抬起，達最高點後在空中暫停五秒，再以慢數到五的速度將右腿放下。

3.右腿至少做八次抬放後，再換左腿。抬腿時身體必需保持直線姿勢，不可傾斜、彎腰或曲膝，並要避免將重心全靠在椅背上。

秘訣：小狗方便姿，提臀好教材

功效：提臀消脂更結實肌肉

方法：

1.身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行。

2.以數到十的速度將右膝往胸先靠近，然後再向後上方抬高，並在最高點稍做停留約五秒。

3.再以慢數到五的速度將右腿放下，至少做六次抬腿後再換腿。須特別注意身體的平衡，並不能出現手肘彎曲。

秘訣：彎身站階梯，啞鈴練翹臀

功效：再造臀腿間曲線

方法：

1.站在階梯或小矮凳上，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎，雙手自然下垂握著啞鈴，讓頭、肩、頸完全放松。

2.以慢數到五的速度，讓身體及雙手再向下延伸，讓啞鈴到腳尖處左右，須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。

3.再以慢數到五的速度將啞鈴提起，回到自然下垂的膝蓋高度，至少重覆做十次以上。

愛美的朋友們，還在為扁平的臀部煩惱?趕快來學一學超火爆的3個翹臀秘訣，幫你重拾女人自信。除了運動翹臀，平時注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

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