想要瘦腿、瘦手臂平時可做一些簡單運動，再搭配按摩，就能輕松讓雙腿與手臂變得更纖細美麗。下面小編就來教大家瘦腿和瘦手臂運動，還有簡單的按摩手技，每天只要花5分鐘，就能達到局部雕塑曲線的效果。

　　消除蝴蝶袖

　　Step1

　　雙腳前後打開略呈弓箭步，左手扶在椅子上，右手臂垂直彎曲，再拿著裝滿600c.c.水的寶特瓶，注意上臂需貼緊身體。

　　Step2

　　將下臂往後伸直，上臂仍需貼緊身體，可感覺上臂肌肉有緊繃酸痛感。做15下後換邊做。

　　Step3

　　兩手做完後，可將右手往後，左手抓緊右手肘，用力往左拉，持續10秒以上，可放松手部肌肉。接著再換邊做。

　　強化大腿肌

　　Step1

　　雙手往後撐住椅子，雙腳打開與肩同寬，身體半蹲於椅子前方。

　　Step2

　　上半身往下蹲停留約1秒，再慢慢回到步驟1。做15~20下。

　　雕塑大腿肌

　　Step1

　　站在椅子前方約1步距離，雙腳與肩同寬，雙手自然向前約45度。

　　Step2

　　上身往下坐、臀部略微後翹，但不靠到椅子，膝蓋不超過腳尖，雙手自然上舉與地板平行以保持平衡，停留1秒慢慢回到步驟1。做15~20下。

　　Step3

　　做完2種大腿肌運動後，以手握緊腳背將小腿貼緊臀部停留10秒以上，接著換邊做，能伸展大腿肌肉避免酸痛。

　　按摩手部

　　先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓，到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。

　　從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。

　　在肘關節凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。

　　腋下3橫指距與曲澤穴交會，每次2~3秒，兩邊各3~6次。

　　按摩腿部

　　大拇指由腳踝往上按至膝蓋，兩邊各做3次。

　　以手掌根部由大腿兩側往下按壓，兩邊各做3次，可消腫脹。

　　位在後膝中央凹陷處，每次按壓2~3秒，兩邊各按3~6次。

　　臀線與大腿後中央交會處，兩邊握拳敲打10下，幫助緊實。

　　專家說

　　按摩時可搭配乳液或精油潤滑較好使力，葡萄柚精油可消水腫，絲柏精油則能消緩靜脈曲張。平時若有做拉緊肌肉的運動，建議還要再做伸展肌肉的動作，才能避免肌肉酸痛，尤其要雕塑曲線時，伸展肌肉的動作可避免肌肉群緊縮而形成結塊的肌肉，較不好看。