1.甩手臂。立正站好，右手緊握成拳，左手自然垂放。利用手臂力量將右手貼耳向上延伸，然後將其向後甩，保持該姿勢片刻，接著恢復原姿勢。雙手交替反復練習上述動作，它能使你的手臂得到鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實，從而達到瘦手臂的效果。

　　2.舒展身子。雙腿並攏站好，身子保持筆挺，雙手自然背於後背，手指十指交錯，利用手臂的力量將雙臂向下延伸，當到達極限時將手臂向後上方抬舉，上台至極限時將雙臂緩慢放下。反復練習上述動作能使你的背部得到鍛煉，讓肌肉變得緊實。瘦出完美玉背。

　　3.原地踏步。簡單的原地踏步也能有助於瘦腰哦，只要你將腿部向上高抬，然後再緩慢放下，換另一條腿進行上述練習，雙腿交替練習直至腿部感到酸累。這個簡單的運動能使的腰部肌肉要的鍛煉，使其變得緊實，讓你輕松瘦出窈窕。

　　4.互踩腳背。平躺在床上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直並攏。利用腿部得力量略微將雙腿向上抬起，雙腳交互踩腳背，直至腿部感到酸累。這個簡單的運動能鍛煉到腿部肌肉，使你雙腿變得更纖長。常練習就能擁有性感美腿。做法：用水煎煮。