夏天快到了，腰上的贅肉卻是令人心煩。收腰塑形的衣服不敢穿，只能選擇寬松看不出身材的衣服來遮蓋腹部贅肉。可是這也不是長久之計啊。現在就為大家制定一個計劃，讓你在一個月以後露出小蠻腰。

　　疾走瘦身塑造好身材

　　第一周：疾走3天，每天走20分鐘，再進行半個小時的普拉提運動或者是跳繩運動。

　　第二周：疾走3天，每天走30分鐘，再進行40分鐘的普拉提運動或者是跳繩運動。

　　第三周：疾走3天，每天走35分鐘，再進行45分鐘的普拉提運動或者是跳繩運動。

　　第四周：疾走3天，每天走40分鐘，再進行50分鐘的普拉提運動或者是跳繩運動。

　　疾走過程中要注意的事項：

　　1、集中精神，揮動手臂大步走，拉動全身肌肉，讓脂肪燃燒起來。

　　2、使用最大的步幅，落腳時用力以腳跟著地，起腳是用力以腳尖離地。

　　3、控制好呼吸，行走速度控制在勉強還能邊走邊談話即可。

　　減肥的過程中除了要運動以外，還要配合飲食才能更好的減掉贅肉哦！飲食上盡量吃到七分飽最好，在食物上參考選擇以下不易發胖的5種肉類。

　　魚肉：熱量不高，含有多種不飽和脂肪酸，既能避免肥胖，還能防止動脈硬化和冠心病的發生。

　　牛肉：所含的必要氨基酸多，脂肪和膽固醇較低，適合胖人食用。

　　兔肉：含有豐富蛋白質及卵磷酸，膽固醇較少，不易導致肥胖。

　　雞肉：每百克雞肉脂肪含量只有1.2克。

　　瘦豬肉：瘦豬肉脂肪含量不高，經過炖煮後，含量還會降低，因此適合怕長胖的人群。