說到減肥，人們的第一反應就是做什麼運動最減肥？到底哪些減肥方法最快最有效？其實減肥在於堅持，無論你下多大“功夫”，瘦身並非一朝一夕能完成。如何做到快速減肥？小編為大家介紹9種歐美最流行的運動減肥方法，不需要去健身房我們也能有好身材。

1.雙腿盤臥

鍛煉部位：臀部、雙腿。

身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，然後慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓練，然後換另一邊重復練習。

2.雙臂環繞

鍛煉部位：背部、手臂。

雙腿分開略寬於髋部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，臀部以上向前傾斜平行於地面，然後2個手臂交換練習，每個手臂各做20次練習。

3.單膝向前

鍛煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂。

雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然後慢慢抬起左腿，不要高於臀部的高度，做20次上下抬腿練習，然後換另一只腿重復練習。

4.扎馬步

鍛煉部位：大腿、背部。

開始扎一個左腿在前，後退在後的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側，盡量保持這個姿勢，靠後背仂骨的力量讓身體往左、往右運動，然後做向左、向右側身練習，這個為一套動作，每天做20套，然後換腿重復練習。

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