當你完成第一輪HIIT訓練，其余的訓練也變得簡單一點！

　　完成一整套訓練，滿足感會驅使你明天繼續訓練。

　　今天介紹的HIIT包含以下5個動作

　　1.提膝跳，左右腳各提起為之一次

　　2.弓步下蹲，左右腳各下蹲為之一次

　　3.深蹲

　　4.俯臥撐

　　5.爬山者，左右腳各提起為之一次

　　每輪訓練的動作組合

　　(1)40個提膝跳

　　(2)10個弓步下蹲

　　(3)40個提膝跳

　　(4)20個俯臥撐

　　(5)40個提膝跳

　　(6)20個深蹲

　　(7)40個提膝跳

　　(8)30個爬山者

　　訓練指引：

　　1.量力而為！HIIT是體能需求很大的訓練，以上動作的次數只是建議指標，若果太辛苦可以自行調低。

　　2.節奏盡量要快。

　　3.每個動作後休息10秒。

　　4.每輪動作後休息45秒。

　　5.跟據體能完成5-10輪訓練。