一、轉呼啦圈的益處

　　1.發展肌肉力量，呼啦圈是一項小場地的局部肌肉的運動，在運動過程中，肌肉進行最大限度的收縮，並長時間的在某一部位轉動，因而容易造成局部負擔過大，但也能相對性的發展肌肉力量，從醫學角度來看，腰腹肌肉得到足夠的鍛煉，能有效的增強體質，健美身體。預防中老年易出現的腰脊椎病、頸脊椎病以及“啤酒肚”現象。

　　2.可以平衡協調性，呼啦圈在身體各部位沿不同方向進行練習，可以提高大腦神經支配肌肉的靈活性，發展練習者協調性等身體素質。

　　二、選擇呼啦圈的種類

　　從制作材料來看：塑料制品加海綿外套的，有按摩作用，比較適合普通人減肥。空金屬管的，管內側形狀凹凸，可按摩腰部。還有彈簧的運動原理制成，能鍛煉全身部位。這兩種比較適合專業性強一點的人使用。

　　三、呼啦圈瘦腰適合的人群

　　轉呼啦圈在於技術性強，但動作簡單，所以只有經過練習才能掌握，因其對身體素質要求不高，運動幅度在正常的生理活動范圍內，都是自然性的動作，肌肉在某些關節的收縮卻是大幅度的，所以這項運動不適合患有心髒病、高血壓、脊椎病和高齡老人練習。

　　四、轉呼啦圈瘦腰前的准備活動

　　主要的關節環繞練習法：

　　1.頸部環繞練習法

　　a.身體直立，兩手叉腰，頸部由前向左(右)、後做環繞動作。要求動作緩慢，盡量伸直頸部肌肉，做最大幅度的環繞動作。

　　b.緊張式練習方法：身體直立，兩臂自然下垂，頸部肌肉緊張，頭部做由慢到快、再由快到慢的小幅度環繞動作

　　2.腰部與髋部的環繞小練習

　　伸展式練習法：身體直立，兩臂自然下垂，要、腹部肌肉放松，腰部和髋部做最大幅度的環繞動作。要求動作要緩慢，上體不要左右晃動。

　　3.膝蓋環繞練習：

　　伸展式練習法：由兩腿分開(與肩同寬)半蹲、手扶膝蓋的姿勢開始，兩膝開始向外環繞的同時做下半蹲提踵動作，在兩膝內收的同時逐漸伸展膝關節，動作幅度要大，要緩慢進行。

　　五、怎樣轉呼啦圈瘦腰

　　1.科學安排練習時間，一般來說，最好在飯後1到1.5個小時後進行練習。

　　2.合理安排運動量，每次在某個部分轉動的時間不宜過長，每次練習的運動負荷以小強度(脈搏135次每分)為宜。

　　3.轉圈的某部位肌肉應該保持緊張，並以該部位的運動帶動身體其他部位的運動，如：圈以腰為軸的轉動，要求腹肌收緊，以腰部運動帶動髋關節的運動。除了帶動其他部位運動外，還應該注意運動變化的多樣性。

　　4.量力而行，初學者往往會出現用力過猛、幅度過大的錯誤動作。

　　5.練習前檢查儀器，保持個人衛生。練習時檢查一下圈的對接處是否牢固，全面是否光滑，以防圈在轉動中劃破皮膚或圈脫裂開造成他人或資金的損傷。練習前用肥皂清洗雙手。