前凸後翹的身材，才是最完美的身材。性感的翹臀，格外吸引眼球。對於愛美女性來說，怎樣做才可以擁有美麗的翹臀呢?想擁有誘人的美臀，牢記以下三個口訣，按著口訣堅持練習，很快你就會有驚喜的發現。

口訣：抬抬腿，提提臀

功效：甩掉臀與後腰之間的贅肉

方法：

1.雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。

2.以慢數到五的速度，將右腿向後抬起，達最高點後在空中暫停五秒，再以慢數到五的速度將右腿放下。

3.右腿至少做八次抬放後，再換左腿。抬腿時身體必需保持直線姿勢，不可傾斜、彎腰或曲膝，並要避免將重心全靠在椅背上。

口訣：小狗方便姿，提臀好教材

功效：提臀消脂更結實肌肉

方法：

1.身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行。

2.以數到十的速度將右膝往胸先靠近，然後再向後上方抬高，並在最高點稍做停留約五秒。

3.再以慢數到五的速度將右腿放下，至少做六次抬腿後再換腿。須特別注意身體的平衡，並不能出現手肘彎曲。

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