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普拉提減肥 輕松告別“腹婆”

  肚子大怎麼辦?當然是要減掉它了,你還是一個腹婆嗎?你還在羨慕別人的窈窕身材和曼妙的細腰嗎?你還在為怎麼減肥瘦身而苦惱嗎?那麼今天小編就給大家介紹幾個普拉提的動作讓你減肥瘦身成功!減肥瘦身每周做三次,隔一天做一次。長久的堅持下去,就會有很大的效果!

  足尖蘸地運動

  A、仰面躺在地上,腿抬起,膝蓋彎成90度。大腿向上伸直,腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側,手掌朝下。保持腹部肌肉收縮,同時把你的背部壓向地面。

  B、吸氣,放低你的左腿,同時數著“下,下”,只是從你的髋關節開始動,把你的腳尖蘸向地面(但是並不真的碰到地面)。呼氣,然後把你的腿抬回到初始位置,同時數著“上,上”。然後換你的右腿做,繼續交替雙腿做,直到你的每條腿都做了12下。

  腿繞圈運動

  A、仰面躺在地上,雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,腳趾尖繃直,雙手放在身體兩側,手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個動作讓你覺得不舒服,你可以彎起你的右腿,把你的右腳平放在地上)

  B、用你的右腳趾劃一個小的圈,把你的腿從髋關節開始轉動。在你開始繞圈的時候吸氣,結束的時候呼氣。盡量的保持身體不動,不要搖擺,同時收緊腹部。做6次繞圈運動,然後反方向做6次。然後開始換另外一條腿做。

普拉提減肥 輕松告別“腹婆”

  交叉式運動

  A、開始動作如同腳尖蘸地運動,不過這時要把手放到你的腦後,胳膊肘外翻。上半部身體上抬,抬起你的頭,頸和肩膀離開地面,收縮你的腹部。

  B、吸氣,同時把你的身體轉向右方,右膝蓋和左肩膀盡量靠近,伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣,然後換另外一側開始做。這是一組,做6組。

  踢腿運動

  A、左側身體靠在地上躺下,雙腿伸直,並緊,這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體,把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。(如果這個動作讓你覺得不舒服,伸開你的左臂在地上,把你的頭部放在手臂上)抬起你的右腿,與髋關節同寬,彎曲你的腳,這樣你的腳趾就朝向前方了。

  B、在你踢腿的時候呼氣,把你的右腿可能的向前踢,同時數著“踢,踢”。吸氣,伸直你的腳趾,把你的腿擺回來,擺過你的左腿。這是一組,不要放低的腿做6組,然後換另外一側開始做。

  背部旋轉伸展運動

  A、趴在地上,前額放在你的手上,手掌放在地上,雙腳分開與髋關節同寬。收縮腹部。

  B、抬起你的頭部,肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體,背部朝向中心。換左邊重新開始做,繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。

  選擇了運動減肥就要長久的堅持下去,只有長期的堅持,才會有很大的效果,否則只能是半途而廢,所作的也只能是事倍功半!

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