冬季做健身操是減肥的好方法，不僅能夠活動筋骨，還能加速脂肪燃燒，讓你從頭運動到腳，堅持鍛煉就能甩掉贅肉。健美操不僅讓你活力滿滿，更讓你擁有健康生活。下面讓我們趕快來練習冬季健美減肥操吧，美女們，行動起來。

1、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10-20次。

2、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前後彎腰，再向左右彎腰，彎後直立，連續做10-20次。

3、站立，背靠牆，兩手向上伸直，腰向後彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。

4、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，並與唿吸配合，肌肉要放松。

5、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續做10-20次。

6、左側臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後盡量屈右腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直;再屈左腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數同前。

7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然後慢慢抬頭，並放松腰背肌肉，使嵴柱“U”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長唿氣。

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