這個夏天，最火的詞語之一就是馬甲線，袁姗姗也是因為這個詞語細粉不少。練就馬甲線，擁有分明的腹肌，不再只是男生的專利。女生不是越瘦越美，身上還是需要有一定要的肌肉的。不僅要有腹肌，背部、腿上、臀部都是要有一定比例的肌肉的。怎麼才能練成適當比例的肌肉呢?小編為大家推薦一些方法，趕緊來學習下吧!

摸著有肉，穿衣顯瘦。

要達到這8個字的效果，女生需要重點訓練的部位依次是：

「 腹 - 背- 肩 - 臀 - 腿 」

對於腹部的鍛煉，網上可以找到很多如何練馬甲線，川子紋等，所以就不在這裡多說了。

最容易忽略的就是「背部」，別的可以練的馬虎些，背一定要仔細練，狠狠練。

可能是因為網上女生的自拍拍的都是胸、腹、臀、腿，所以讓你們忽略了背部的重要性，但為什麼有的女生沒胸，沒馬甲線，沒臀，腿短一樣有氣質?就是因為他們的背收得緊，整個上半身顯得很挺拔。

觀察下自己手臂在自然下垂時，手肘是朝後還是朝外。氣質好的女生手肘是朝後的(男生則要朝外)，這樣能顯得出肩膀的弧線，而且讓手臂與軀干保持一段距離也能防止脂肪的不正常囤積。

所以女生練背的目的跟男生差別很大。男生需要通過大量引體向上拓展背的寬度，同時重點發展上背的厚度。而女生重點要練斜方肌中下束、肱骨外旋肌群、豎脊肌，目的是讓肩後縮下壓，顯得胸更挺拔。