前凸後翹的完美身材是很多女人的追求,但是就算你有性感的臀部,每天的久坐也會讓其變得扁平,那要怎麼保持臀部緊致呢?以下就給大家推薦造就性感翹臀的4大秘密武器。

臀部的肌肉是左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，想要練就完美翹臀，就要針對這兩個角度做提拉和收緊運動。以下這些訓練動作，每個動作15遍算1組，每次做3組，每周爭取每項練習做3次，翹臀指日可待。

No.1瑜伽瘦臀

瑜伽，具有5000年歷史的古老健身運動，它能夠讓女人內外雙修，當然也能夠訓練臀部。

鴿子式A：俯臥，雙手放於胸部兩側，伸直支撐起上半身，雙腳分開。脖子保持平直。

鴿子式B：吸氣，雙膝彎曲，呼氣，頭頸後仰。保持住。

海鳥式A：左腿在前，右腳腳背著地，向後伸展，雙手呈智慧手印，手心向上，放於身體兩側地面。

海鳥式B：吸氣，雙肘向上，帶起手臂，上半身垂直於地面。

海鳥式C：呼氣，雙肘向兩側推展，頭頸後仰，上半身向後彎曲，均勻緩和地呼吸，保持20秒;吸氣，身體重心後移至右腿，雙肘收回，呼氣，放松全身。換另一側訓練。

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