很多肥胖的人錢為了能夠讓自己甩掉身上多余的贅肉，擁有完美苗條的身材，除了會使用減肥藥，控制飲食之外，都還會通過一系列的運動來幫助自己進行減肥，其實並不是所有的運動方法都適合肥胖患者的，下面我們就來了解一下，過度肥胖的人群不適合進行的減肥運動。

一、1.跳繩：過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

2.快跑：跑步，尤其是快跑容易對膝關節造成損傷，普通人如是，過於肥胖的人則更甚。快跑時，落地時候，膝關節以及腳踝會承受過多壓力，稍有不慎就會造成傷害。因此，過於肥胖的人最好還是不要快跑，可以選擇快跑方式減肥。

3.瑜伽：瑜伽招式中大量的伸展運動，這些伸展運動能夠活動人的關節，拉伸肌肉，提高人的柔韌性。大胖子們可以嘗試一些基本的瑜伽招式，如冥想式，樹式等來減肥，但是哪些對關節靈活性要求過高的瑜伽招式，胖子們還是先別嘗試吧。簡單的伸展，胖子們要做跟別人一樣，關節活動的幅度會比一般人大，容易造成關節受傷。

4.呼啦圈：眾所周知，呼啦圈是一種有效的受腰運動。那太胖的人是否也可以通過轉呼啦圈來縮小腰圍呢？可以，但是不太適合。轉呼啦圈對腰部的靈活性有一定的要求。太胖的人，腰圍過大，腰部要轉起來會相對困難，而且轉的幅度不大，對他們來說，呼啦圈效果不太明顯。小編建議，可以放棄呼啦圈，選擇其他的運動，如果扭腰，卷腹等動作來瘦腰腹。

5.高強度間歇訓練：過於肥胖的人做運動減肥應該循序漸進，從低強度運動做起。高強度間歇訓練動作連續重復，運動強度較大，對於過於肥胖者來說，不易堅持。

二、 過度肥胖的人適合做的減肥運動

1.慢跑：一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上，每天堅持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。

2.快走：大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數的人減肥運動。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

3.騎自行車：騎自行車對內髒器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每周3到4次，每次40分。

4.爬樓梯：爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。

如果人家日常生活中過度肥胖的話，要想通過運動減肥，那麼跳繩，快跑，瑜伽和呼啦圈，都不應該是患者的選擇內容，此外，肥胖患者還應該要避免一些高強度的間歇訓練，那些都有可能會導致患者出現身體上，肥胖人群可以通過騎自行車，慢跑，快走或是爬樓梯等，來達到減肥的效果。