“減肥”是人類口中永恆不變的話題，而它之所以永恆不變，自然是因為這個“肥”一直沒有減下來。許多人嘗試通過運動減肥的方式達到塑形的目的，但結果往往是不理想的，原因就是許多人想在在短時間內看到成效，令人遺憾的是運動減肥的難點就是在於長期堅持。那麼就有人問了：運動減肥多久才生效呢?

堅持就是勝利 運動減肥多久才生效

當人們開始運動減肥之後，可能需要6周左右的時間才可以看到自身體重的變化。而在6周之前，你在穿衣服的時候可能已經感覺到體形的變化。這是為什麼呢?

因為在鍛煉的前幾個星期裡，你減去一部分脂肪，但同時你的肌肉也在增加。如果你進行力量練習或抗阻力練習的話，你的肌肉質量包括肌肉的含量會增加的更為迅速。

所以當肌肉纖維的密度提高，肌肉的含量也在相應的增加，這時我們的體重也在增加。而在相同體重的情況下，肌肉的體積比脂肪小，一般情況下肌肉和脂肪的體積比至少是1：3。因此在體重減輕之前，你的腰腹的圍度可能會先縮小幾厘米。而在你運動4周左右的時間後，當你的身體適應了力量練習或抗阻力練習後，肌肉的質量包括肌肉的生長速度會慢下來，這時在體重計上的指針也會開始慢慢地往下移動了。

在這個基礎上平均每周會減掉1-2公斤體重。所以這個時候是你最開心的時候。如果你希望自己能夠看到實實在在的效果，我建議你最好是記錄你運動減肥的進度，可以試著用皮尺來量腰腹的圍度，而不是用秤來量體重。最好是每周都做好腰腹圍度、手臂圍度、胸圍、大腿圍度的變化記錄，當看到這些數字逐步減小時將使你保持更加旺盛的斗志，哪怕體重暫時沒有變化也不要緊。

還有一點要告訴大家，運動減肥應該是循序漸進的過程，絕對不能在一周或兩周的時間內將多余的脂肪減掉。因為過度的減肥不利於後期的持續性減肥，更不利於自身的身體健康。

正因如此，說“運動減肥”是一個長期抗戰的過程一點也不誇張，所以，各位想通過運動減肥達到瘦身目的的帥哥靓女們，可一定要做好“持久戰”的心理准備哦。