簡單啞鈴操減肥 效果出眾。一提到啞鈴操，人們就會以為難度很大，本文介紹的是簡單啞鈴操減肥，可以邊看電視邊做，幫助你消耗脂肪，同時拉伸線條。如果沒有啞鈴，可以找兩瓶礦泉水代替。下面一起分享簡單啞鈴操減肥。

簡單啞鈴操減肥

簡單啞鈴操減肥【手臂彎舉

練習部位：手臂前側。

動作要領：雙腿前後分立，重心放於前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。

簡單啞鈴操減肥【肩上推舉

練習部位：肩部兩側。

動作要領：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平於地面。吐氣向上推舉。之後吸氣回到起始位置。

訓練效果：使雙肩線條優美流暢，打造香肩美女。

簡單啞鈴操減肥【體側腰曲

練習部位：體側腰部。

動作要領：雙腿分立，膝蓋微曲。髋關節以上腰部吐氣側曲，吸氣還原。

訓練效果：幫助緊實小蠻腰，塑造腰部曲線。

簡單啞鈴操減肥【分立下蹲

練習部位：腿部內側以及臀部。

動作要領：雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之後吸氣還原。

訓練效果：修飾腿部線條，塑造完美翹臀。

以上為大家介紹了簡單啞鈴操減肥，效果非常好，而且在做的同時也不耽誤大家其他的休閒時間，減肥與無形之中，持之以恆，效果出眾。

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