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韓國熱門減肥操 一周速瘦5斤

想減肥,適當的運動不可少,但在選擇做哪些運動時卻大有學問。最近韓國非常流行的瘦身減肥操,對於減肥效果超有效,今天把它介紹給想減肥的朋友們,據說能在短短的一周內就瘦五斤。

預熱動作:在做任何運動之前都要做一做預熱,否則突然的肌肉運動會導致肌肉拉傷,也可以鍛煉身體的柔軟性。

step1:雙手交叉手心放於胸前,左右扭動手腕向前伸直雙臂維持4秒鐘,反復活動手臂放松手腕。

step2:雙手交叉手心放於胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反復揮動雙臂4-5次。

step3:雙手交叉伸直雙臂使手心向外,頭部左右扭轉各兩次。

放松背部肌肉鍛煉脊椎:現代人的生活壓力,脊椎通常都有隱患,這套運動會緩解頸部和肩膀的酸痛,使壓力得到放松,年紀較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬。

step1:彎曲手腕使手指朝身體方向,向前伸直手臂並盡量彎曲背部,注意調整呼吸,維持4秒即可。

step2:繼續保持動作,並慢慢的向外伸展臀部和胸部,使身體呈現S型(自我感覺),向後伸直雙臂保持均勻呼吸,維持動作四秒,反復兩次。

蜥蜴姿勢:保護心髒維護心率平衡,塑造腿部完美曲線,做該運動時應注意雙腿向兩側撐開,不能讓雙腳呈11字型。

step1:雙腿向兩側撐開,將雙手撐地放於大腿內側。

step2:雙腿微微彎曲並向兩側撐開,挺直上半身將雙手放在耳邊,上半身向右側傾斜使胳臂肘和膝蓋相碰後回到原位。

step3:繼續第二個動作並向左傾斜上半身,是左胳臂肘和膝蓋相碰後回到原位。step4:將彎曲的雙腿伸直回歸第一個動作後在從兩側向上拉伸打開雙手臂,上下反復揮動手

溫馨提示:希望上述相關介紹能給你帶來幫助。如果您還有什麼不明白的地方,請咨詢我們的在線醫師,祝您早日擁有完美的好身材。

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