很多人在減肥時會遇到這樣的問題，每天慢跑20分鐘，都一個多月了，可是沒瘦多少，所以就放棄了。聽人說快走可以有效減肥，所以又想試試，那麼快走和跑步，到底哪個好?對於剛想參加運動的人來說，要如何選擇?今天就為大家介紹一些走和跑的知識，相信通過以下介紹，您再根據自身狀況及鍛煉目的，做出適合自己的選擇。

哪些人最好選擇快走

1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷

德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的。

對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

給步行鍛煉者的建議

步行具有和跑步一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。

新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心髒病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心髒病的風險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心髒病的風險可以降低9%。其原因在於，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。