很多MM總是說著要減肥，但是並沒有真正行動，甚至連該有的計劃都還沒有成形。 如果你真的是想要減肥，就需要做出計劃，讓計劃落到實處。下面，小編給出的力量型運動減肥計劃能夠幫助各位MM塑性減肥了，當然了，有好的辦法也需要你長期堅持去實施哦!

力量型運動訓練計劃就是要集中全身的力量，但是其動作要領還是要知道，下面詳細了解下訓練計劃是如何實施的：

1.站在椅子前，大腳指慢慢向外轉，兩臂前伸，後背保持伸直，臀部彎曲慢慢坐下，然後伸直後背回到起始位置，為了增加強度可使身體幾乎下降到坐勢，然後停頓再起立。

2.上舉加壓站立，兩手握住啞鈴舉至肩膀平行於地板，手掌向前，手臂上舉過頭頂，然後下放至起始位置。

3.向前彎腰，使兩臂垂在兩側，手掌朝裡，兩手各拿一只啞鈴，收縮腹部肌肉，腰部慢慢慢地前伸，腰部伸直，將兩個啞鈴盡可能地向上直拉，停頓下放回到起始位置。

4.手指輕輕地放在一把堅固的椅背上，後腳根盡可能地向上提起保持三秒鐘，放下後腳根至起始位置。

5.上臂對著身體的兩側，兩手各握一個啞鈴，手臂略彎，上臂向外提起至肩部、提升結束時，放下兩臂。

6.手臂置於身體兩側，兩手各握一個啞鈴、使肘部輕輕地靠在身體兩側，應用一個平滑的動作將啞鈴移到肩膀的前部，然後放下兩臂轉動前臂至起始位置。

健康減肥從上面的訓練計劃開始，讓你達到瘦身塑形的效果，讓你擁有迷人身材，秀出健康、秀出自己。