力量型減肥是目前非常流行的一項減肥瘦身運動，很多朋友都知道力量型減肥瘦身的好處，但是卻不知道具體我們應該怎麼做，其實我們可以利用啞鈴來達到減肥的效果，我們用啞鈴來做操能有效減掉身上的脂肪，一起看看下文的詳細介紹吧。

持鈴屈肘啞鈴操

站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿前，拳眼朝外。上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20一60次。練習過程中，腰部不得前後閃動，上臂微貼胸部兩側。

頸後彎舉啞鈴操

站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴正上舉，拳眼朝後。兩臂交替向頸後屈肘20—60次。向頸後屈肘時，腹部不得向前挺出。

體側繞環啞鈴操

站立，兩腳開立略寬於肩，手持啞鈴，置於胸外側，手心微向上，且略屈肘。兩臂同時或交替由內向外或內外向內繞環20—60次。練習時上體不得隨之轉動。

體前後屈啞鈴操

站立，兩腳開立略寬於肩，手持啞鈴，置於頸後，兩肘微向前。連續做體前後屈20—60次。練習時兩腿伸直，做體後屈時應挺胸並微展腹。