現在越來越多白領女性，整天整天坐在辦公室裡，在那樣的環境下，在空調房裡不太透風的情況下，身體也容易有狀況。但是，也許你還不知道，保健操也可以減肥，而且可以在辦公室完成哦!要給大家介紹的就是非常簡單的辦公室健身操，而且對於動作和空間的要求也不高呢，真的是很容易完成!其實，你只要掌握一些小竅門，就可以輕松擁有姣美的容顏和健美的體態。

堅持下面的這五個簡單的運動，每天只需十分鐘，就可以輕松練就美好身段。

1、坐姿伸展

兩臂盡量上舉，雙手並掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10--15秒，重復2--3次。

2、站立體側屈

雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髋關節不要彎屈。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側交替進行。

練習目的：消除腰部兩側贅肉。

3、站立屈膝後抬腿

面對牆一臂距離站立，雙掌撐在牆上，右腿盡量彎屈。大腿向後抬起，收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒，然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。

建議鍛煉強度：每組12--16次，2--3組。

主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。