有的專家認為，女性若能常做骨盆運動，對臀部健美好處很多。倘若女子從20歲就開始做骨盆運動的鍛煉，做做健美操，搖晃呼啦圈，跳迪斯科、倫巴、探戈、華爾茲舞，在健與美的旋律中塑造窈窕的曲線，就會平添無限的風韻。

　　尤其是經過生育或流產以後的女人，陰道經過擴張，彈性往往在短時間內減弱，這時如果不加強骨盆運動鍛煉，陰道就有可能松弛，腰身也會相應增粗，臀部贅肉增多，體形就顯得難看了。科學家一項調查證實，訓練有素的女性，骨盆肌肉張力更為協調，陰道彈性增強，蜂腰纖細，可謂“萬種風情腰間出”。具體做法如下。

　　臥式鍛煉法：仰臥床上，臀部放至床緣，以腿挺直伸出懸空，兩手把住床沿邊，然後，雙腿合攏慢慢向上舉並向上身靠攏；當腿舉到身軀上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，最後慢慢放下腿，恢復原來姿勢，如此每日反復做6次，20~30日後不但腰肢變細了，臀部贅肉亦可消失，且在做愛時，陰道對陰莖的裹挾力增強，從而得到最大的性滿足。

　　立式鍛煉法：站立，兩腳微叉開，收縮臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道向上提；經過持之以恆的鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，在塑造體形曲線美的同時，促進夫妻性生活和諧美滿。