時下，減肥已成為熱門話題，胖子們紛紛加入減肥行列，那就造成了五花八門的減肥方法出台，那麼什麼減肥方法效果好呢?今天為大家介紹一種全新減肥妙方，怎樣跳繩減肥效果才驚人，趕緊看看吧!

一、熱身(這部分也稱為伸展運動)

1、徒手練習

可以先做一些徒手練習讓肌肉徹底的興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘左右即可)

2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱

其實人體的小腿腓腸肌和跟腱這兩個部位真的很重要，因為整個跳繩過程中它們始終都是處於高度緊張的狀態。

動作要領：兩腿前後自然地開立，後腿繃直腳跟緊貼於地面，前腿向正前方略微的彎曲，這也就是我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上面，一條腿抬起慢慢的伸直，用跳繩套住你的足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做50秒到2分鐘都是可以的。

3、肩部運動

首先將跳繩對折，雙手握住繩子的兩端將其慢慢的拉直，兩手之間距離一定要略寬於肩才好。雙手用力的保持繩子的緊繃，同時模仿雙手皮劃艇劃槳動作，堅持2分鐘左右即可。