健康減肥已成為當今人們主要討論的話題之一。無論是在人們的談話中，還是在電視的節目裡，都能聽到該話題。擁有健康的身體，飽滿的精神其實是每個朋友的追求。誰也不希望自己的身體素質變的越來越壞，那麼如何才能實現自己的目標呢?答案就是合理的運動達到健康減肥的目的，今天在這裡給大家介紹一種運動減肥法—仰臥起坐減肥法。

我們在平時的運動中，仰臥起坐是不可缺少的，活動簡單，道具方便，效果顯著，該運動也就成為了大多數人的運動減肥方法。因為該運動的主要作用是增強腹部肌肉的力量。在做仰臥起坐時既可增長腹部肌肉的彈性，同時還可以達到改進體態的效果，特別是對於“啤酒肚”的朋友來說尤其有效。

可是，你真的了解了仰臥起坐的正確的運動姿勢嗎?該運動的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，把腳部平放在地上。注意：在平地上運動時，切勿把腳部牢固(比方由搭檔用手按著腳踝)，否則大腿和髋部的屈肌便會參加運動，失去了減肥的效果。根據本身腹肌的力量而決定雙手擺設的位置，因為雙手越是靠近頭部，舉行仰臥起坐時便會越感費力，但效果較好。

對於初學者來說可以把手靠於身體兩側，當體能改進後，可以把手交錯貼於胸前，最後就可以把手交錯放於頭背面。當腹肌把身段向上拉起時，應該呼氣。當身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後漸漸把身段降落回原位，依次循環。據實驗分析，仰臥起坐的最佳效果是年歲在30歲以下的，應為45~50個/分鐘。30歲最好做到40~45個/分鐘。40歲應做到35個左右/分鐘。50歲應開心到達25~30個/分鐘。女性在做該運動時，可恰當運動量。

上述的內容主要就是仰臥起坐健康減肥運動的一些內容。通過上述介紹，我相信大家對於仰臥起坐有了一定的認識、了解，您可以根據自身的實際情況，有選擇的進行嘗試，希望對您有所幫助。

好文推薦:

按摩4個穴位 打造豐盈美胸　>>>

精油按摩立現芭比精致小臉　>>>

美腿寶典大全打造性感美腿　>>>

冬季兩款美食 吃飽也能瘦　>>>

超見效的秋冬減肥秘訣公開　>>>

羽毛球減肥 一周燃脂三公斤　>>>