平常聚餐多多，飲食不注意，過完嘴瘾後，體重也上升了，很後悔嗎?那麼你就要學聰明點了。合理控制飲食，還要適當運動幫助消耗身體內的熱量哦。以下介紹的全身減肥操。只要適當做一做，可以幫你把討厭的Bye-bye肉拒之身外哦!

一、揮腿

右側靠近椅子背站立，右手抓住椅子背，此時左腿用力向上、向前、向左擺，做20次。這樣的動作簡單有效方便。做完之後，移動椅子的位置，並揮動右腿。整個揮腿的過程中，你的呼吸要均勻，活動量要盡量大，讓手臂感受到有一定的負荷，這樣才會對胳膊也有鍛煉的效果，揮腿范圍盡量寬，這樣才能有效鍛煉腿部，在向上揮腿的時候要盡量高，這樣才能有效提臀瘦臀哦。

二、跨腿

左側臥，左臂屈肘成90度，手心向下，右手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，注意要保證上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並左側側躺下。重復20次。做夠了之後，然後換做另一方向做右側臥，同樣做上20次。這個動作可以幫助減掉大腿上和腹部的贅肉。

三、轉腿

首先以一個普通的坐姿坐在地上，屈膝之後兩腳要繃緊，兩只腳丫子要盡量靠近大腿。然後手掌從後面撐地，做完以上的動作之後再緩慢將雙膝向右轉和向左轉，盡量觸地。這個動作也要重復20次左右。這個動作作用於腿部和臀部還有雙臂，所以還是有一定的難度的。

四、用臀部“行走”

坐在地毯上，膝蓋一定要記得伸直，然後兩只手向前伸展，抬頭，伸左手，並以臀部移動帶動左腿，向前移動。然後用右手和右腿做同樣的動作，做好之後，慢慢向前移動10次，這個過程中要逐漸加大距離。這個減肥動作鍛煉的是腹部和腿部的贅肉。

上面的這套全身減肥操，是不是很簡單同時很容易學會呢?春節就是大吃大喝也不用害怕發胖了，每天堅持晚上在家做一做，既消耗身體的熱量同時還能緩解身體疲勞，有效促進睡眠。真是一舉多得呢!這麼好的方法，趕緊收藏吧。