背部不像四肢能夠大幅度進行伸展運動，減贅肉效果明顯，瘦背部最好的方法就是做一些專門針對於瘦背部的減肥操。下面小編向大家介紹一組專門減背部的減肥瘦身操，減掉背部肌肉，讓看起來虎背熊腰的你，盡顯柔弱小女子之美。

美背減肥操1

1. 首先你需要有一對啞鈴，如果沒有的話，也可以用家中裝滿水的水瓶代替;

2. 左腳在前右腳在後，呈前後弓步，雙手抓緊啞鈴向前伸直，與肩部同高;

3. 身體前傾，向下彎曲，同時以左腳為支撐，右腳向後山抬起並伸直，與身體呈一直線;

4. 雙手與上半身位置保持相對不動;

5. 恢復原來姿勢，換另一邊繼續練習10-20次;

美背減肥操2

1. 雙手握拳，放在胸前;

2. 以右腳為重心，左腳向左上方踢出伸直，同時身體微側向右方以保持平衡;

3. 左腳放下，與肩同寬，同時右手不變，左手向外打出;

4. 恢復原來姿勢，換成另一邊繼續練習15-20次;