太極拳能減肥嗎

　　有氧運動裡最具有中國特色的是太極拳。太極拳動作每小時可消耗不少熱量,被稱為“不流汗的減肥”運動太極拳對談“肥”色變的多數美國人,有著不可抗拒的吸引力。

　　1、練太極拳減肥要達到一定運動量，一般在1到2小時左右才有好的效果，太極，就是長時間的運動中消耗脂肪，強度的大小決定減肥的效果。

　　2、放松不等於松懈，而是在身體自然活動或穩定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關節做到最大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯後仰或左右偏钭，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

　　3、簡單的太極減肥動作，在剛開始練習的時候可能會有一些肌肉的酸痛，但是在以後慢慢的練習中會有格外的感受。因為太極減肥動作比較有特殊性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強血液和淋巴的血液循環，真正的實現減肥。

　　4、經典太極瘦身姿式

　　太極站樁：雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。太極推手：身體穩如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。

　　太極獨立：增強大腦神經的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　太極跌叉：雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液循環。

　　太極控腿：控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。

　　太極盤步：加強腿部力量，伸展韌帶，加強腳踝的力量。

　　太極靜功：意念集中，體驗心境，意守丹田，調身調心。

　　太極抱球：動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。

　　打太極拳有什麼好處

　　1、破壞吸收多於脂肪

　　太極拳在練習的過程中肌體需要吸收大量的營養來維持身體的需要，通過太極拳的練習可以直接破壞多余的脂肪組織進而吸收轉化為能量以供身體所須。

　　2、加快血液淋巴循環

　　由於在太極拳的練習過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動的加快可使血液及淋巴液加速循環，從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進行排出體外，達到了減肥的效果。

　　3、可調節內分泌失調

　　調節內分泌失調在減肥過程中意義深遠，許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內分泌失調，通過太極拳的練習使陰陽調和、經絡暢通、新陳代謝加快，激素代謝基本趨於正常水平，體重就會迅速減下來。

　　4、疏通經絡陰陽平衡

　　長年累月地持之以恆練習太極拳可使周身經絡通達氣血暢通達到陰陽平衡。中醫學認為“陰平陽秘精神乃至”，氣血經絡暢達陰陽平衡，在加上針對不同的患者不同的部位采取不同的練功方法從而達到減肥的目的。

　　大多數運動都是消耗能量的運動,而太極拳則是以最小的消耗去補充最大能量的運動。太極拳是神經系統與運動系統、心血管系統、呼吸系統充分協調的全身運動。如今,“有氧運動”正越來越受青睐。因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效,所以成為不少“白領族”的首選。