早在幾千年以前，我們的祖先就認識到運動與健康有著密不可分的關系。中國有一句古話“流水不腐，戶樞不蠹”就說明了這麼一個道理。換到現在的說法，就是通過運動就能達到減肥的目的。但是許多人並不知道運動減肥的原理到底是什麼呢，今天，小編就為大家詳細的介紹一下。

現代醫學研究發現，運動之所以對人體健康有諸多益處，主要是因為以下幾個方面：

(1)運動時肌肉需要消耗大量的熱量，這時體內多余的糖在沒有轉變脂肪時就被消耗了，從而減少了脂肪形成的機會。同時，肌肉運動時，肌肉對血液的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，會使脂肪細胞縮小。

(2)運動對內髒功能有良好的調節作用，特別是對心血管系統和吸收系統有很好的調整作用。運動可以增大心搏輸出量，增強心髒收縮力量，使血管系統保持良好的彈性，降低血脂，減少膽固醇等代謝產物在血管壁的沉澱;運動還可以改善心肌和缺氧情況，促進心肌側支循環的形成和發展，從而提高心肌的工作能力，對肥胖伴有冠心病等心血管疾病患者極有好處。

(3)運動時肌肉有節奏地收縮及舒脹，加之呼吸時膈肌的上下活動，可直接增加和提高肺活量，從而加大人的吸氧和利用氧的能力，使人保持充沛的體力和旺盛的精力。運動改善肺的通氣與換氣功能，有利於更多地氧化、燃燒掉多余脂肪。

(4)運動可以降低血脂，尤其是降低血中的甘油三酯，血漿中的胰島素濃度在鍛煉後也明顯下降。

(5)運動對人體的消化系統也有影響，運動可改善排洩系統，使患有便秘的肥胖者大便通暢。運動對泌尿系統的功能以及新陳代謝都有良好調節作用。運動可以調節情緒、增強消化功能、改善睡眠等。運動能明顯增強肌肉的力量和提高關節的柔韌性、靈活性。

實驗表明，長期進行運動鍛煉的人，心髒肌肉比一般人來得發達，肌肉纖維退化得比較緩慢。而且經過運動鍛煉的人心髒會比一般人大。心髒搏動也會強而有力，這充分說明了經過運動鍛煉的心肌的力量比沒有經過運動鍛煉的要強得多，心髒收縮力量強就會使每搏輸出血量增多。一個經常參加鍛煉的人的心髒與不經常運動鍛煉的人心髒會表現出以下四個主要的不同特點：

(1)經常參加鍛煉的人，不運動時心跳頻率比一般人要慢，每分仲大約60次(不參加鍛煉的人每分鐘約72次)。這說明經過鍛煉的心髒平時活動是在充分擴張的時候進行充分的休息，然後進行強有力的收縮，次數雖然少，但質量卻很高。

(2)當人們從事運動時，心髒可以顯示出巨大的潛在力量。一些優秀運動員的心率可增加到250次/分鐘以上，而缺少鍛煉的人在增加到170次/分鐘以上時，就感到難以堅持，不得不被迫終止活動。這說明經常鍛煉的人心髒適應能力是很強的。

(3)長期堅持鍛煉的人，心髒的每搏輸出量明顯增加。在運動負荷增加時，一般正常人的心輸出量可達到每分鐘30升，而經常運動鍛煉的人可達到每分鐘40升。因為在運動負荷增加時，人體是通過增加心髒的每次搏出量和增加心率來達到心輸出的最高水平。

運動可以促使身體平靜時常處於關閉狀態的大量貯備著的毛細血管得以開放，這將有助於人體組織細胞得到充分的營養供應，同時使代謝的廢料能夠迅速排除，不使有害物質在體力停留。通過運動，毛細血管經常大量地開放，就可以很好地預防各種代謝和缺血性疾病，如肥胖病、冠心病、高脂血症等。血管壁的彈性與機體的氧氣的供給量有極密切的關系，運動可以增加血管壁的彈性，降低血脂，減少膽固醇等代謝產物在血管壁上的沉積，也就減少了血管粥樣硬化的發生。