現代上班族，工作時間長，一忙就是一整天，長期久坐，肥胖問題就纏上了許多上班族朋友。那麼上班族朋友要怎樣瘦身呢?今天介紹給上班族3式減肥操，讓瘦身隨心所欲的進行。

1、拉筋舒緩腿後側

Step1

坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

Step2

吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒後換邊做，左右各1次。

變化1

如果無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。

變化2

可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習次數往前移動，增加自己柔軟度。

2、捧棉花順呼吸

Step1

雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團柔軟的棉花，深呼吸預備。

Step2

雙手往右側平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側，而非胡亂扭動，隨著動作深深吸氣。

Step3

深深吐氣，雙手改往左側平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移到左側。重復動作2至3約20次，可調整剛下班後的紊亂呼吸與心情。

3、抬腿收小腹

Step1

雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內收，腰部盡量貼緊地面。

Step2

深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內收。

Step3

吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣後，深吸氣回動作2，重復動作2至3約10至15次，休息30秒再做，重復3組。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師，祝您和家人身體健康，合家歡樂。