一：爬樓梯

　　現在很多人都習慣了坐電梯，不願意爬樓梯，但是為了減肥還是需要適當的爬一下樓梯的，在爬樓梯的時候可以一次上兩個台階，這樣就可以鍛煉到臀部的肌肉，經常的爬一下樓梯鍛煉一下身體又能夠使得自己變得更加的美麗。

　　二：推牆

　　將雙腿並攏，雙手撐在牆上，讓腿部打直，讓臀部先外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅能夠減掉臀部的贅肉，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　三：立姿蹲舉

　　可以采用彈力繩或跳繩作為輔助，也可以空手做。首先，雙腳站立與肩同寬踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿與小腿間約成90度，保持這個動作8秒後，然後再站直。可以根據自己的情況決定做多少次，當然是越多越好。

　　四：前後步蹲舉

　　使用彈力繩或是跳繩輔助。用雙腳踩著繩子，兩腳成前後步，接著下蹲，讓前後腳的大腿及小腿都成90度。保持這個姿勢幾秒鐘，然後在換邊做。

　　五：金雞獨立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，保持2秒後，然後放下，將這個動作重復10至15次，然後換腳再做。