減肥,少不了運動,那麼在運動中巧妙利用工具更能瘦身哦。你相信嗎?一根小小健身槓也能幫你高效塑形瘦身哦,。今天跟大家推薦一套全新健身槓瘦身操，高效減脂塑形，幫你提升氣質，成就優雅美人!

(1)手握健身槓左右轉動瘦肩瘦臂

收腹直立，雙腳張開比盆骨稍寬，雙手張開與肩同寬，向上彎曲握住健身槓，使其與眉同高，雙手保持不動，上身緩緩左右轉動。此動作重復8-10次

(2)手舉健身槓瘦腰美腿

雙手張開比肩稍寬，握住健身槓將其舉過頭頂，保持此姿勢不動，左腳向前邁開約1米成弓字步的同時上身向左彎腰，此動作左右各重復8-10次

(3)向上抬腳瘦腹部

收腹直立，雙手向上彎曲，成W形，舉起健身槓，使其放在肩部，眼望前方呈准備姿勢;左右腳交替彎曲向上抬起，使大腿觸碰到肘關節。此動作左右各重復15-20次。

(4)手舉健身槓做仰臥起坐強效瘦腹

平躺在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，向上彎曲成90度，雙手與肩同寬，向上

(5)劃船式瘦臂收腹

平躺在地面上，雙腳張開比肩稍窄，向上彎曲成90度，雙手張開比肩稍寬，向上舉起健身槓，上半身慢慢向上抬起，使腰部與臀部撐地，雙手如劃船式左右擺動。此動作左右為一組，重復15-20組

(6)平躺腳頂健身槓收腹美腿

平躺在地面上，雙手放在後腦勺，雙腳彎曲成90度向上抬起，使小腿與地面平行，將健身槓放在小腿上呈准備姿勢;上身慢慢向上抬，如仰臥起坐姿勢。此動作重復10-15次

(7)側坐瘦腰

收腹正坐，雙腳稍稍彎曲，雙手向上彎曲，成W形，舉起健身槓，使其放在肩部，眼望前方呈准備姿勢;上身保持不動，下身慢慢向左傾，使左腳側面貼地，右腳和臀部右邊離地，保持5秒後慢慢向右傾。此動作左右為一組，重復10-15組

(8)壓肩上仰瘦背瘦腹

身體趴在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，雙手握住健身槓將其放在背部呈准備姿勢;上半身慢慢向上仰，保持5秒。此動作重復15-20次。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師，祝您早日擁有好體態。