一周快速瘦手臂的最快方法

　　礦泉水瘦手臂

　　入門道具：一瓶礦泉水

　　練習場地：Office

　　基本動作：

　　1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。

　　2.緩緩往前放下，重復此動作15次。

　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。

　　畫圓瘦手臂

　　入門道具：無需

　　練習場地：Office

　　基本動作：

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。

　　伸臂瘦手臂

　　入門道具：無需

　　練習場地：Office

　　基本動作

　　1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。

　　2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。

　　3.左右換邊，如此動作每天做20次。

　　妙方點評：無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。

　　准備好3-5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細操吧~

　　後臥式

　　瘦身部位：腹部，臀部

　　1.身體後躺於保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。

　　2.雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。

　　3.伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。

　　4.重復練習15次。

　　雙鈴彎曲式

　　瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌

　　1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握於右手上。

　　2.右腿向後打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置於左腿之上。

　　3.伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。

　　4.重復練習12次，再換邊重復練習。

　　飛躍式

　　瘦身部位：手臂，腹部，臀部

　　1.雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向後伸展。

　　2.保持後背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。

　　3.抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。

　　4.回到初始位置，重復練習12次。

　　5.換腿重復練習。