我們在運動的時候，血液循環會加速，新陳代謝也會隨著變快。從而達到消耗熱量、燃燒脂肪的效果。如果你不想出門長跑，那麼在家中進行簡單輕松的蹦蹦跳跳運動也可以達到這樣的效果的。小編教給大家一套塑身操，自重加間歇訓練，效果非常明顯。想在夏日炎炎前丟光留在身上的肥肉，就跳起來吧!

【開合跳】

Step1

站姿預備。

Step2

跳躍起身，腳張開落地，雙手在頭頂互碰後，再跳躍起身回到動作1重復30秒。跳越高、張腳動作越大，強度越強，注意落地時都以腳尖先著地。

【深蹲跳躍】

Step1

腳張開比肩寬，腳尖微朝外，臀部後坐至大腿平行地面，膝蓋不超過腳尖，背打直，雙手交握置於下巴。

Step2

跳躍起身，盡量跳高強度越強，腳尖落地後直接蹲回到動作1深蹲姿勢，連續作6至10次為一組。

【抬腿跑跳】

Step1

雙腳張開比肩略寬，雙手掌心朝下置於約骨盆高度。

蹦蹦跳跳塑身操 鍛煉心肺更消脂

Step2

雙腳交替往上抬，雙手不動，左膝上抬碰左掌、右膝碰右掌，重復20至30秒，來回彈跳以腳尖力量蹬地防膝蓋受傷。