一、步行瘦身法

　　優點：運動量較小，簡便易行，不會因運動過度而對人體造成傷害。

　　方法：步行時抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，腳跟先著地。

　　運動量：每天一次，每次30分鐘以上。

　　二、慢跑瘦身法

　　優點：鍛煉心肺功能，運動量較大但老少皆宜。

　　方法：

　　1.在運動前，應該舒展身體，做充分的准備活動。

　　2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，距離不宜太長。3.跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　運動量：每天20～40分鐘。

　　三、跳繩瘦身法

　　優點：簡便有趣，不受氣候影響，呼吸系統、心血管系統都能得到充分鍛煉。

　　方法：平穩有節奏的呼吸，人體要放松，動作要協調。

　　運動量：每天400～500次，分2次，間隔1分鐘。

　　四、游泳瘦身法

　　優點：水中的浮力減輕了在陸地上的鍛煉對下肢的負擔，游泳運動消耗的能量比較大。

　　方法：游泳前必須先熱身，游泳後注意保暖。

　　運動量：每天30～45分鐘。

　　以上四種快速減肥運動減肥效果明顯，消耗的卡路裡是你每天攝入的N倍。對於減肥者來說，減肥就像變相儲蓄，消耗的多了金錢就會越來越少，就算薪水不變或者有所增長也不會增加額度。所以在運動減肥的時候，你大可不必為節食而自尋煩惱。